Uma reportagem publicada hoje no site da webrun chama
atenção para um aspecto interessante e, por vezes, desprezado por muitos
corredores: a qualidade do sono.
Segundo Hanna Karen Antunes, do departamento de
psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo, “Pesquisas indicam que o
exercício físico regula a temperatura corporal e os neurotransmissores de nosso
cérebro. Com esses ajustes, o sono seria mais reparador e eventuais distúrbios
do sono seriam minimizados. O sono teria mais qualidade e seria melhor
aproveitado”.
De acordo com o fisioterapeuta David Homsi, autor do artigo
na revista, não só a corrida ajuda o sono, como também o sono ajuda na prática
do esporte. Para ele, "O principal benefício do sono na corrida é a
recuperação muscular e celular que ocorre quando dormimos. Se esse descanso for
insuficiente, podemos ter queda de performance ou entrar em síndrome de
supertreinamento ( overtraining)", finaliza Homsi.
A reportagem afirma ainda que, um déficit prolongado (mais
de 36 horas acumuladas) de sono pode reduzir a performance cardiovascular em
até 11%. "Se você precisa de oito horas de sono, 18 dias dormindo seis
horas diárias trariam essa queda".
Outro aspecto diz respeito à Estabilidade emocional:
"mesmo que fisiologicamente não haja perdas numa noite mal dormida, a
sensação de fadiga afeta o humor e pode atrapalhar a performance.
“A sensação de cansaço interfere na escala subjetiva de
esforço. A sensação é de que o treino está mais pesado do que está”, diz Hanna
Karen. "Descansados, nos sentimos mais fortes e com mais vontade de
superar nossos limites".
Além de concordar com todos os pontos apontados pelos
doutores que assinam a coluna, fiz também meus próprios estudos científicos, e
estes indicam que há mais dois fatores que interferem diretamente tanto no
sono, quanto na performance esportiva:
- o primeiro é a falta ou deficiência de disponibilidade
monetária (conhecida nos meios não-acadêmicos como pindaíba, bolso vazio,
sem-um-tostão-furado ou, simplesmente, falta de dinheiro mesmo), que influi
diretamente na qualidade do sono, porque ninguém consegue dormir tendo muita
conta pra pagar;
Sem dinheiro, o atleta fica também mais susceptível a
lesões. É sim! Com o preço dos tênis de corrida nas alturas, o corredor miserê
acaba apelando para um "bamba" ou "kichute". Ai é só
apertar um pouco o passo e pronto! Qualquer pisada em falso e é pé-torcido na
certa! É ou não é?
- da mesma forma que a falta de grana, a ausência prolongada
de... é... bom, você sabe, de.. "exercícios funcionais" ou
"alongamentos" antes de dormir interfere direta e drasticamente na
eficiência do atleta. Os (bons) médicos atuais vêm prescrevendo - no mínimo - 7
(eu disse SETE! No MÍ-NI-MO!) sessões de exercícios noturnos semanais. Daí a
importância fundamental de nossas esposas no... é... no treinamento para a primeira
maratona.
Falei?
2 comentários:
Este foi o melhor post até hoje. Assino embaixo!!
Se tiver uma boa musica e um vinhozinho, que também é bom para o coração, unido a tudo isso que vc disse, fica perfeito! Todo maratonista precisa disso! É indispensável para a preparação funcional do atleta. rsrsrs
(Minha esposa tem que ler isso. rsrsr)
Hahahahaha
Que ótimo!!!
Realmente preciso dormir mais e melhor, pra ter minha performance cardiovascular melhorada!
E garanto que a esposa está disposta a contribuir com o treinamento para a maratona! :)
Beijo, beinS2!!!!!!!!!!!!!!
Postar um comentário